Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Hal ini disebabkan karena buah memiliki kandungan serat yang akan membantu melancarkan pencernaan. Berikut ini adalah beberapa jenis buah-buahan untuk ibu hamil yang perlu kamu ketahui.
Akan tetapi bagi ibu hamil ada beberapa jenis buah yang perlu dihindari karena dapat menyebabkan sembelit. Secara natural ibu hamil memang memiliki kebiasaan sembelit atau susah buang air besar. Hal ini disebabkan karena hormon yang diproduksi oleh tubuh ibu hamil seringkali menyebabkan sulit buang air besar.
Jenis Buah-buahan Untuk Ibu Hamil
Meski begitu, buah memang merupakan salah satu aspek yang penting dalam diet ibu hamil. Jika kamu sedang hamil dan ingin mengonsumsi buah yang aman dan tidak menyebabkan sembelit, maka berikut ini adalah beberapa rekomendasi buah yang paling cocok untuk ibu hamil.
1. Buah mangga
Buah mangga adalah salah satu jenis buah yang paling cocok untuk dikonsumsi ibu hamil. Hal ini disebabkan karena buah mangga memiliki banyak vitamin A dan C yang akan membantu memperbaiki kekebalan tubuh dan juga mencegah terjadinya masalah pada janin.
Buah mangga juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga mengonsumsi buah mangga dapat menyeimbangkan serat dan jumlah cairan dalam tubuh. Hal inilah yang akan membentuk ibu hamil mencegah konstipasi.
2. Buah alpukat
Buah alpukat juga merupakan salah satu buah-buahan untuk ibu hamil. Buah ini sangat baik karena memiliki kandungan lemak yang tinggi sehingga dapat digunakan untuk membantu menyempurnakan pertumbuhan otak janin. Selain itu buah alpukat juga memiliki banyak kandungan asam folat, vitamin B, vitamin C, vitamin K, kolin, dan juga magnesium.
Buah alpukat juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga yang cocok untuk membantu membersihkan pencernaan. Dengan kombinasi kandungan lemak dan serat yang seimbang, maka proses pencernaan akan lebih lancar.
Mengonsumsi buah alpukat juga sangat baik jika kandungan kamu berada di usia muda. Hal ini disebabkan karena konsumsi alpukat akan membantu mengurangi rasa mual dan jika kaki kram yang sering terjadi pada ibu hamil.
Jika di konsumsi dengan benar, alpukat juga merupakan buah untuk diet setelah kamu melahirkan nantinya.
3. Buah pepaya
Buah lain yang sangat cocok dikonsumsi oleh ibu hamil yang sering kali mengalami konstipasi atau sembelit adalah buah pepaya. Buah pepaya merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan serat yang sangat tinggi.
Buah ini juga memiliki kandungan gula yang rendah meski memiliki rasa yang manis. Akan tetapi ketika kamu sedang hamil dan ingin mengonsumsi buah pepaya, pastikan buah pepaya yang kamu konsumsi ini sudah matang dan dikupas dengan benar.
Hal ini disebabkan karena buah pepaya yang belum begitu matang dapat mengeluarkan getah yang berbahaya untuk janin kamu. Akan tetapi di kebun pepaya yang kamu konsumsi adalah buah pepaya yang sudah matang, kandungan getah dalam buah pepaya ini tidak akan berbahaya lagi.
4. Buah tin
Buah tin atau buah fig merupakan salah satu buah yang memiliki manfaat yang sangat besar untuk tubuh. Juga bisa disebut sebagai superfruit karena kandungan yang dimilikinya sangat bermanfaat untuk tubuh.
Salah satu manfaat yang paling menarik dari buah tin ini adalah Antioksidan yang dimiliki oleh buah tin ini. kandungan antioksidan yang tinggi ini sangat bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan ibu hamil yang pada umumnya memiliki kesehatan dan imunitas yang menurun.
Buah ini juga memiliki rasa yang sangat manis, meski begitu ia memiliki kadar gula yang rendah. Ia juga memiliki kandungan serat yang dapat digunakan untuk mencukupi kebutuhan serat sebanyak 30% untuk satu buah saja.
Dengan kandungan serat yang cukup banyak dan kandungan air tinggi yang dimilikinya, buah tin menjadi buah yang sangat cocok untuk mengatasi gangguan sembelit.
5. Buah jeruk
Buah-buahan yang termasuk dalam kategori jeruk merupakan buah yang dapat membantu masalah konstipasi. Hal ini disebabkan karena buah yang termasuk dalam kategori jeruk memiliki kandungan flavonoid yang memiliki efek pencahar.
Kandungan air dalam buah yang termasuk dalam kategori jeruk-jerukan juga sangat tinggi sehingga makin cocok digunakan untuk mengatasi konstipasi. Selain itu, rasa buah yang manis dan asam membuatnya menjadi buah yang paling cocok untuk ibu hamil karena dapat mengurangi rasa mual di masa awal kehamilan.
6. Buah kiwi
Buah kiwi juga merupakan salah satu jenis buah yang cocok untuk ibu hamil. Hal ini disebabkan karena buah ini sangat segar memiliki kandungan serat tinggi dan juga memiliki enzim spesial yang dapat membantu melancarkan saluran pencernaan.
Buah kiwi merupakan buah yang memiliki kandungan enzim actinidin. Enzim ini merupakan enzim yang sangat baik untuk pencernaan karena dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Inilah yang membuat buah ini cocok dikonsumsi oleh ibu hamil yang seringkali mengalami konstipasi.
Buah ini juga baik dikonsumsi pasca melahirkan karena memiliki kandungan serat yang tinggi dan cocok digunakan untuk program diet. Jadi untuk ibu hamil yang ingin berat badannya cukup cepat turun, mengonsumsi buah kiwi bisa sangat cocok untuk dikonsumsi.
Nah itulah contoh 6 buah-buahan untuk ibu hamil yang bisa kamu konsumsi saat sedang hamil. Semoga bisa bermanfaat untuk kamu yang sedang mengandung.
