Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh manusia. Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta dapat merangsang pembentukan kolagen sehingga sangat baik untuk kesehatan kulit. Ada beberapa buah yang tinggi kandungan vitamin C yang bisa kamu konsumsi.
Saat ini, jeruk dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi, padahal masih banyak buah yang juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Penasaran dengan buah apa saja yang bisa kamu konsumsi dengan kandungan vitamin C-nya?
6 Buah Yang Memiliki Kandungan Vitamin C Tinggi
1. Jambu Biji Merah
Yang pertama adalah jambu biji merah. Bahkan jambu biji merah memiliki kandungan vitamin C yang paling tinggi. Jambu biji merah mengandung lebih dari 200 mg vitamin C di dalam satu buahnya bahkan lebih dari vitamin C yang terkandung dalam satu buah jeruk.
Selain mengandung vitamin C yang tinggi, jambu biji merah juga memiliki kandungan serat yang cukup banyak. Bahkan serat yang terkandung dalam satu buah jambu biji ini bisa melebihi serat satu buah jeruk.
2. Pepaya
Siapa sangka buah yang dikenal manis dengan rasa khasnya ini mengandung vitamin C ya g cukup banyak pula. Pepaya mengandung kurang lebih 94 mg vitamin C dalam per setengah buah pepaya. Pepaya sendiri jika kamu konsumsi dengan teratur bisa membantu mencerahkan kulit dan juga dapat memperkuat tulang.
Pepaya termasuk buah yang memiliki kandungan vitamin cukup kompleks. Dari mulai vitamin C, vitamin A, vitamin B kompleks seperti vitamin B6, B2, B1). Bukan hanya vitaminnya yang sangat lengkap, pepaya juga mengandung beberapa mineral penting seperti kalium dan kalsium. Dan tak luput juga serat yang dikandung sangat banyak sebagai pelancar pencernaan.
3. Kiwi
Walaupun warnanya tidak merah seperti buah yang tinggi kandungan vitamin C lainnya, kiwi juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi pula. Satu buah kiwi bisa mengandung vitamin C kurang lebih 84 mg. Angka ini melebihi kandungan vitamin C pada jeruk yang hanya sebesar 59 sampai 83 mg saja per satu buahnya.
Kiwi memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi pula yang bisa membantu kamu melawan tubuh dari radikal bebas. Tidak hanya vitamin C saja tentunya, ada vitamin A, vitamin E, dan vitamin K. Mineral yang dikandungnya juga cukup lengkap dari mulai mangan, zat besi, magnesium, kalium, dan masih banyak lagi lainnya.
4. Stroberi
Selanjutnya ada buah Stroberi. Buah yang berwarna merah ini mengandung 52mg vitamin C hanya dengan takaran setengah gelas atau 125 ml saja. Walaupun nilainya di bawah vitamin C dalam jeruk tetapi angka yang ditunjukkan ini sudah cukup banyak apalagi dengan dipadukan dengan buah-buahan yang lainnya.
Bukan hanya vitamin C saja, stroberi juga mengandung beberapa nutrisi lain yang berguna untuk tubuh. Buah stroberi memiliki antioksidan yang baik sehingga bisa menangkal radikal bebas yang akan merusak tubuh kamu. Bahkan dengan mengonsumsi stroberi ini bisa mencegah terjadinya penyakit kanker, penuaan dini, peradangan, dan juga mencegah adanya penyakit syaraf.
5. Nanas
Buah kuning yang sangat lezat ini juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Dalam setengah gelas 125 ml nanas mengandung sekitar 39-49 mg vitamin C yang kurang lebih sama dengan vitamin C di dalam buah stroberi. Kamu bisa mengombinasikannya dengan beberapa buah yang lain sehingga vitamin C yang bisa kamu dapatkan akan lebih banyak.
Selain vitamin C, Nanas juga mengandung bromelin yang merupakan salah satu jenis enzim pencernaan yang membantu memecah protein di dalam makanan dan juga mengurangi kembung pada perut. Nanas juga memiliki sifat anti radang serta memiliki kandungan vitamin B yang kompleks, namun sayangnya vitamin A di dalamnya hanya sedikit saja.
6. Mangga
Terakhir ada buah mangga. Buah yang sangat segar ini memiliki kandungan vitamin yang cukup tinggi. Namun jika dibandingkan dengan buah-buahan yang lain memang memiliki kandungan vitamin C yang rendah yaitu hanya sekitar 29 mg. Tapi kandungannya kompleks. di sana ada banyak vitamin lainnya yang bisa kamu manfaatkan.
Mangga menjadi salah satu makanan yang juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin B6, dan Vitamin E. Untuk mineralnya, ada kalium dan tembaga. Mangga juga menjadi salah satu buah pencegah kanker payudara dan kanker usus besar karena mengandung senyawa antioksidan polifenol. Kandungan seratnya juga tinggi sebagai zat pelancar sistem pencernaan kamu.
Itu dia beberapa buah yang tinggi kandungan vitamin C yang bisa kamu pilih sebagai salah satu buah yang bisa dikonsumsi setiap hari. Dengan kandungan vitamin C tinggi maka kamu bisa merasakan khasiatnya dengan mudah. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat!
